Una de las sensaciones más frecuentes que nos transmiten las personas que acuden a nuestro centro es la de «no llegar a todo».
Este sentimiento, que se manifiesta como una constante lucha contra el reloj, se ha convertido tanto en causa directa de muchos cuadros de ansiedad y/o estrés como en factor determinante para agravar algunos de los ya existentes.
Podríamos hablar incluso de una «nueva pandemia silenciosa» caracterizada por la presión psicológica que supone querer abarcar más de lo materialmente posible, sobre todo en el caso de las mujeres que sienten que no tienen tiempo para trabajar, conciliar, cuidar, socializar, mantenerse en forma, estar al día de todo lo que llega a sus pantallas…
¿Qué ocurre para que todo el mundo se sienta así? ¿Realmente se pretenden realizar más tareas y actividades de las que permiten las 24 horas que tiene un día? ¿Se debería soltar, ser menos autoexigentes y combatir el FOMO o, sin embargo, se trata solo de organizarse y aprender a hacer una gestión eficaz del tiempo para no sentir ese agobio constante?
Pues aunque la respuesta es un fifty-fifty, hoy queremos centrarnos en la segunda opción y analizar por qué una mala gestión del tiempo influye de forma tan directa en muchos de los problemas de ansiedad y estrés que tratamos en el Centro de Psicología Integral MC.
Una sensación que permanece todo el año
Lo más llamativo de este fenómeno que estamos describiendo es que no se limita a la rutina laboral o a las responsabilidades del día a día durante el invierno: tiende a persistir incluso durante las vacaciones cuando, paradójicamente, se dispone de más horas libres.
Lo que ocurre es que en periodos vacacionales pasa exactamente lo mismo: se pretende aprovechar cada segundo al máximo (algo que viene provocado, en muchos casos, por lo que los demás muestran en sus redes sociales y que hace que otras persona sientan que también deben hacer todo eso) y esto conduce al mismo nivel de agobio y estrés del que se pretendía huir.
Como decíamos, en este malestar influyen diversos factores, pero la capacidad de realizar una gestión eficaz del tiempo es clave. A la vista está que no lo estamos haciendo bien del todo cuando a la mayoría de personas se les echa el reloj encima, convirtiéndose en un problema estructural que afecta directamente al bienestar emocional.
La buena noticia dentro es que aprender a organizar mejor el tiempo es posible y puede convertirse en una herramienta clave para reducir los niveles de ansiedad y afrontar las exigencias cotidianas con mayor equilibrio y serenidad.
Cómo mejora tu vida una gestión eficaz del tiempo
Cuando no existe una planificación adecuada, las obligaciones se acumulan sin orden, se procrastinan tareas, se olvidan quehaceres… y aumenta la percepción de caos y descontrol.
Esa falta de estructura genera un círculo vicioso: a más desorganización, más estrés y ansiedad, y a más estrés y ansiedad, menor capacidad para organizarse. Una gestión eficaz del tiempo rompe este ciclo aportando mucho más que orden:
1.- Disminuye la sobrecarga mental, ya que cuando existe una planificación de tareas y tiempos para realizarlas se reduce la necesidad de recordar constantemente lo que queda pendiente.
2.- Mejora la concentración y permite avanzar en tareas y obligaciones sin distracciones ni tiempos muertos que no pueden recuperarse.
3.- Incrementa la sensación de control, lo que favorece un estado emocional más estable y reduce la percepción de amenaza que provoca el estrés y la sensación de “no llegar a todo”.
4.- Fomenta el descanso real, ya que cuando las obligaciones están organizadas y las tareas pendientes realizadas, se reduce el nivel de ansiedad y estrés y el tiempo de ocio se disfruta con menos sensación de improductividad.
En personas con ansiedad y estrés recurrente, la gestión eficaz del tiempo actúa como un anclaje que ordena la jornada y proporciona una estructura que facilita el autocontrol. Además, en casos de estrés laboral, gestionar el tiempo de manera eficiente previene el agotamiento y permite mantener un rendimiento más constante y sostenible.
Consejos básicos para una gestión eficaz del tiempo
Si bien existen numerosas técnicas para aprender a realizar una mejor gestión del tiempo, a los pacientes que acuden a vernos por un problema de estrés en Pozuelo solemos recomendarles comenzar por estos sencillos pasos que pueden marcar la diferencia:
- Definir prioridades: puedes utilizar aplicaciones creadas para ello o recurrir a una agenda o a un bloc de notas tradicional para diferenciar lo urgente de lo importante.
- Planificar por bloques de tiempo: reservar horarios concretos para tareas específicas ayuda a evitar la multitarea que es uno de los factores que más aumenta la ansiedad.
- Incluir descansos programados: las pausas cortas favorecen la concentración y reducen la fatiga, a la vez que permiten hacer un balance de lo hecho y lo pendiente.
- Establecer objetivos realistas: plantear metas alcanzables evita la frustración y el estrés innecesario.
En definitiva, la gestión eficaz del tiempo no es solo una cuestión de productividad y de llevar una vida más ordenada, sino un recurso esencial para mejorar la salud mental.
Al aprender a organizar mejor tus jornadas, no solo mejoras tu rendimiento, sino que también construyes una barrera de protección frente a la ansiedad y al estrés que imperan en la vida contemporánea y que, probablemente, te hayan hecho leer este artículo a toda prisa.
