Hace tan solo unos años, una persona que no tuviera un perfil en las redes sociales era vista como una rara avis, especialmente en algunos segmentos de la población.
Sin embargo, hoy en día, alguien así ya no se considera un bicho raro, al contrario, más bien despierta una mezcla de curiosidad y envidia. De hecho, cada vez más usuarios de redes sociales deciden darse un respiro y cerrar sus cuentas hasta el punto de que el “détox digital” se ha normalizado entre personas de todas las edades.
Y aunque, evidentemente, estas plataformas tienen su parte buena al permitir estar en contacto con personas que viven lejos, comunicarse con amigos y familiares, mantenerse informados o compartir experiencias, también se han convertido en una fuente constante de estímulos de la que resulta difícil desconectar.
Cuando su uso ocupa demasiado espacio, sus consecuencias pueden ir más allá de una simple pérdida de tiempo: pueden afectar a la atención, a las relaciones personales y al bienestar emocional. Y no siempre es necesario llegar a desarrollar una adicción a las redes sociales para experimentar estos efectos.
Por todo ello, hoy queremos reflexionar sobre este tema y abogar por un consumo moderado y responsable de estos espacios digitales para que no sean ellos los que tomen el mando de nuestro ánimo y nuestro tiempo.
¿Cuándo podemos hablar de adicción a las redes sociales?
Aunque no existe un diagnóstico clínico independiente de adicción a las redes sociales, sí se estudia el uso problemático de estas aplicaciones, caracterizado por una pérdida de control y por consecuencias negativas en la vida cotidiana. Algunas señales a las que conviene prestar atención son:
- Necesidad constante de conexión: consultar las plataformas repetidamente y, en muchos casos, de forma compulsiva, incluso sin recibir notificaciones o tener un motivo concreto, es uno de los síntomas de la adicción a las redes sociales.
- Pérdida de control: intentar reducir el tiempo de uso utilizando las herramientas de control que tienen las plataformas sin conseguirlo o permanecer conectado mucho más de lo previsto es otro síntoma claro.
- Malestar al desconectar: experimentar inquietud, irritabilidad o ansiedad cuando no se puede acceder a las redes también es otra señal preocupante. Algunas personas están deseando llegar a casa después de un día ocupado para poder ponerse al día de lo que ha ocurrido en sus plataformas sociales favoritas.
- Desatención de otras áreas: relegar responsabilidades, aplazar tareas importantes, sacrificar tiempo de descanso o incluso dejar de lado aficiones o relaciones personales por estar conectado a las redes deja patente el problema.
- Uso pese a sus consecuencias: continuar con esta conducta, aunque afecte al estado de ánimo, al sueño o al rendimiento diario también demuestra que la “necesidad” de conexión es mucho mayor de lo que debería.
Cómo nos alejan de la realidad y de nuestras prioridades
Como decíamos al comienzo, no se trata de demonizar estas plataformas ya que su uso moderado y práctico tiene muchas cosas buenas. Pero una exposición excesiva o desarrollar una adicción a las redes sociales puede tener muchas consecuencias:
1.- Impiden estar presentes
Que una persona esté todo el tiempo pendiente de los estímulos digitales que se muestran en una pantalla puede hacer que deje de estar presente en las experiencias de su entorno.
Por ejemplo, puede causar que esa persona no preste atención a las conversaciones presenciales, que no disfrute plenamente de los momentos de ocio o que las actividades cotidianas pierdan protagonismo frente a la necesidad de consultar qué sucede en las plataformas o de registrarlo para compartirlo con sus seguidores.
En definitiva, muchas personas han dejado de estar presente en la vida para estar presentes solo en una pantalla.
2.- Facilitan la comparación social
La exposición continuada a imágenes, vídeos y relatos idealizados de la vida de otras personas puede distorsionar la percepción de la propia vida, generar insatisfacción y alimentar sentimientos de inferioridad o frustración.
Esto se nota especialmente en verano, un periodo en el que aquellas personas que no pueden disfrutar de “esas vacaciones instagrameables” sienten su vida como un fracaso al contemplar los perfiles sociales de otras personas que están viviendo, en apariencia, el verano de su vida, disparándose el FOMO hasta niveles insospechados.
Mención aparte merece la comparación física. La exposición continuada a estándares de belleza irreales y editados fomenta problemas como la dismorfia corporal y los desórdenes alimentarios. En adolescentes y personas con baja autoestima, el efecto de exponerse constantemente a la «vida ideal» y al «aspecto cool» de otras personas puede resultar devastador.
3.- Fragmentan la atención y causan una pérdida de foco
Las interrupciones frecuentes dificultan mantener la concentración y dedicar tiempo continuado a objetivos personales, laborales o académicos. ¿Has probado a estar un día sin entrar en ninguna red social? Te resultará increíble ver cómo eres capaz de mantener el foco plenamente en aquello que te importa o que debes atender.
Porque cuando existe una adicción a las redes sociales o, al menos, un uso lo suficientemente excesivo como para considerar necesario bajar el ritmo, las prioridades propias suelen quedar desplazadas, descuidándose obligaciones e incluso las relaciones personales familiares, de pareja o de amistad.
La importancia de pedir ayuda profesional
Recuperar una relación saludable con las redes sociales comienza por reconocer cuándo su uso está interfiriendo en tu vida. Si existe pérdida de control, malestar emocional o dificultades para desconectar, acudir a un profesional permite evaluar la situación, identificar sus causas y trabajar estrategias adaptadas a tu caso.
En Centro de Psicología Integral MC podemos ayudarte a valorar el tipo de relación que mantienes con estas plataformas para ver si estamos ante un uso sano o si se han convertido en una fuente de estrés, ansiedad o malestar emocional por un consumo excesivo, compulsivo o incluso obsesivo.
Muchos de los pacientes que tratamos en nuestro centro, especialmente pacientes que acuden con ansiedad en Pozuelo, suelen mejorar notablemente en el momento en el que, de forma firme y consciente, deciden poner un poco de distancia y evitar estas plataformas por un tiempo hasta que sean capaces de usarlas de forma más moderada y sana.
