27 Ago Consejos para llevar mejor la vuelta a la rutina tras las vacaciones.
Sabemos que es un tema recurrente en esta época del año, pero abordarlo sigue siendo necesario teniendo en cuenta la cantidad de personas que siguen enfrentándose a ella. Nos referimos a la llamada depresión vacacional, un clásico atemporal que parece que no aprendemos a afrontar a pesar de vivirlo al final de cada verano.
Si ya en su día te hablamos de lo que tiene de cierto y de mito este problema, hoy nos centramos en darte una serie de consejos efectivos para que la vuelta a la rutina tras las vacaciones te resulte más llevadera y puedas gestionarla con acierto.
Cómo llevar mejor la vuelta a la rutina tras el verano
La vuelta a la rutina tras las vacaciones de verano sigue siendo un motivo de depresión en Pozuelo, como hemos vuelto a comprobar un año más en nuestro centro. Después de un período de descanso más o menos prolongado, que además se disfruta en un momento meteorológicamente favorable y que invita al disfrute, es común experimentar una sensación de desánimo al retomar las obligaciones laborales y la rutina del día a día.
No obstante, existen estrategias psicológicas efectivas que pueden facilitar esta transición y mejorar el estado anímico mediante un buen abordaje que ayude a coger el ritmo. Aquí tienes algunos consejos que deseamos te resulten útiles.
1.- Anticípate a la vuelta en la medida posible
En primer lugar, es crucial anticiparse a la vuelta a la rutina y a la reincorporación laboral. Esto implica planificar el regreso con cierta antelación, evitando la tentación de aprovechar las vacaciones al máximo hasta el último momento.
Es recomendable que reajustes el horario de sueño de forma gradual y retomes algunas actividades cotidianas antes del primer día de trabajo como, por ejemplo, recuperar tus rutinas deportivas. Este proceso permite que tu cuerpo y tu mente se adapten de manera más natural a la vuelta, reduciendo el impacto del cambio brusco que puede generar ansiedad.
2.- No caigas en el victimismo
En segundo lugar, es fundamental no caer en el victimismo ni dejarse llevar por las primeras sensaciones que aparecerán en la vuelta a la rutina ya que, obviamente, estarán un tanto sobredimensionadas. ¿Nunca has oído que tomar decisiones los lunes no es la mejor idea por la alterada percepción que se tiene de la propia existencia? Pues es mucho más importante tenerlo en cuenta al volver de vacaciones.
Caer en el desánimo, no encontrar sentido a tu vida, querer cambiar de trabajo… son síntomas comunes del síndrome postvacacional que muchas veces se desvanecen con el paso de los días. Por eso, para llevar bien la vuelta a la rutina es clave mantener una mentalidad positiva y de aceptación. En lugar de lamentarse por el fin de las vacaciones, es útil enfocarse en los aspectos positivos de la vuelta como la oportunidad de volver a interactuar con colegas, alcanzar nuevas metas o comenzar proyectos interesantes.
3.- Gestiona con acierto las expectativas que tienes de la vuelta
Ni la vuelta va a ser tan trágica como imaginas ni tan maravillosa como intentas creer: es un proceso que requiere de paciencia y de buena actitud. Y también de saber gestionar las expectativas y las cargas de trabajo de manera realista. Es recomendable no sobrecargarte de tareas inmediatamente al regresar, sino priorizar las actividades y asignar tiempo suficiente para cada una. Esta práctica no solo evita el agotamiento físico que tanto influye en el estado emocional de estos días, sino que también permite una reactivación gradual del ritmo de trabajo, mejorando la eficiencia y la calidad de los resultados.
4.- No te olvides del autocuidado
El autocuidado sigue siendo esencial. Mantener hábitos saludables como una dieta equilibrada, ejercicio regular y momentos de descanso, contribuye a mantener un estado físico y mental óptimo. Incorporar pausas activas durante la jornada laboral puede ser particularmente beneficioso para reducir la tensión acumulada y mejorar la concentración.
Planifica actividades que te motiven, te pongan de buen humor y te hagan contrarrestar esa sensación de angustia que causa la vuelta a la rutina, especialmente a la laboral y familiar, tras un periodo de asueto en el que el ritmo de vida se altera tanto.
Aunque, como te hemos contado en su día es mejor hablar de síndrome más que de depresión postvacacional, la cuestión es que, efectivamente, la vuelta a la rutina tras las vacaciones de verano suele provocar que muchas personas experimenten tristeza profunda, malestar emocional, insomnio y cansancio físico, apatía, falta de interés… Seguir estos consejos básicos puede minimizarlos y ayudarte en esta vuelta, ¡ánimo! Y ya sabes que si notas un cuadro de síntomas demasiado intensos o que se prolongan en el tiempo, puedes pedir cita en el Centro de Psicología Integral MC.
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