Aunque se trate de una frase muy manida, por desgracia, en nuestro centro psicológico comprobamos con demasiada frecuencia que, efectivamente, solemos ser nuestro peor enemigo.
Y no lo decimos solo por ese discurso interno tan poco compasivo que la mayoría de pacientes tienen con ellos mismos, sino a dinámicas mucho peores que pueden ser devastadoras para la autoestima y la autoconfianza, como la autogaslighting del que ya te hemos hablado.
De hecho, es bastante habitual que las personas que han caído en esa autodesacreditación sean personas que vivan en un estado constante de hipervigilancia emocional, el tema del que queremos hablarte hoy en este nuevo artículo.
¿Quieres saber en qué consiste, cómo se manifiesta y cuánto puede afectar al bienestar de tu día a día? Pues no te pierdas estas líneas en las que te lo explicamos.
¿Qué es la hipervigilancia emocional?
La hipervigilancia emocional que, inevitablemente, sufren muchas personas es bastante más limitadora para la vida diaria de lo que puede parecer.
Podríamos definirla como una especie de estado de alerta que lleva a algunas personas a vivir en una constante atención hiperfocalizada en sus propias emociones y en los comportamientos y las reacciones que tienen los demás con el objetivo inconsciente de evitar el conflicto, el juicio negativo o el rechazo.
Además, a esto debemos unir que muchas personas que viven en continua hipervigilancia emocional también tienden a anticiparse a posibles amenazas o peligro que tal vez nunca lleguen a materializarse, lo que hace que su estado anímico experimente grandes dosis de estrés, ansiedad, angustia, desbordamiento…
Quien vive en este estado no consigue (casi) nunca estar relajado o ser espontáneo. Se autocensura, se autocontrola, se analiza constantemente, repasa lo que ha dicho y lo que le han dicho otras personas y actúa bajo el filtro de lo que es “correcto” o “esperado” emocionalmente.
El resultado es una desconexión de uno mismo y una dificultad tremenda para fluir con naturalidad en las situaciones cotidianas. Por eso es importante dejar claro que esta forma de hipervigilancia emocional no protege, sino que paraliza y boicotea el bienestar anímico.
Esta condición podría parecer una respuesta lógica en entornos exigentes o en situaciones excepcionales, pero quien vive así cada día normal se encuentra atrapado en una tensión permanente que afecta directamente a su bienestar psicológico, a sus relaciones personales y a su capacidad para disfrutar del presente.
En definitiva, una forma de ser desgastadora, rígida y autoexigente que erosiona, poco a poco, la calidad de vida.
¿Cómo se manifiesta en el día a día y cómo afecta al bienestar?
La hipervigilancia emocional se expresa a través de distintos síntomas que, a ojos de quien la sufre, pueden no ser muy evidentes, pero que para nosotros no dejan lugar a dudas cuando acuden a vernos algunos pacientes para tratar un problema de ansiedad en Carabanchel.
Algunas de esas manifestaciones son estas:
1.- Autocuestionamiento constante:
Pensar en exceso sobre lo que se ha dicho o hecho en situaciones sociales por miedo a haber molestado o causado una mala impresión >> Esto agota mentalmente y disminuye la autoestima.
2.- Sobrerresponsabilización emocional:
Sentirse responsable del bienestar de los demás y de mantener el equilibrio del entorno >> Este tipo de carga emocional suele generar ansiedad crónica y sensación de fracaso.
3.- Hipersensibilidad a las reacciones ajenas:
Interpretar cualquier gesto, palabra o silencio de los demás como un posible ataque, rechazo o crítica >> Esto incrementa la inseguridad y favorece el aislamiento, ya que a quien sufre este problema terminan pareciéndole mal todo lo que dicen o hacen los demás, convirtiendo cada interacción en un motivo de tristeza o enfado que le lleva a optar por aislarse.
4.- Dificultad para disfrutar del presente:
Sentir miedo a fallar, a decepcionar o a ser juzgado impide la conexión plena con las experiencias cotidianas, lo que reduce significativamente la sensación de bienestar >> En situaciones en las que todos disfrutan, una persona hipervigilante emocional no se relaja, teme hacer el ridículo, no se suelta…
5.- Fatiga emocional:
Controlar constantemente lo que pasa, lo que siente, lo que hacen los demás… conduce a la fatiga emocional >> El día a día da lugar a un agotamiento profundo, físico y emocional, además de a picos de gran ansiedad y frustración.
En conjunto, la hipervigilancia emocional transforma la vida en un escenario de alerta constante. Aprender a identificarla y trabajar en su regulación —con el acompañamiento de los profesionales del Centro de Psicología Integral MC si fuera necesario— es clave para recuperar la espontaneidad, la autenticidad y el disfrute de la vida que todos necesitamos para sentirnos más plenos y felices.
